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假日综合征这样来缓解

2018-11-01 11:01:45

“假日综合征”这样来缓解

专刊 王双

十一假期已经结束,但是很多人似乎意犹未尽,没有尽情地玩够电脑、逛够街、打够篮球,短短的七天假期就这么结束了。随之而来的便是紧张的学习、工作生活,让很多人高呼不想上学、上班,甚至出现情绪焦虑、不稳定,令很多人手足无措。10月8日,采访了相关专家,听听专家是如何支招节后心态调整。

结束了七天的长假,人们又要进入紧张的学习、工作生活中,为此,在假期快要结束的一天或者两天部分人出现不想上学、上班,恐惧工作学习的焦虑情绪。烟台开发区医院心理科副主任医师李萍告诉,人们从相对较宽松的环境进入一个相对紧张的环境后很容易出现一些不适症状,这些总称为假日综合征。假日综合征主要表现睡眠紊乱,身体疲乏,头晕,莫名烦躁不安及适应不良。

原因一:生物钟被打乱

很多人在离假期结束的前一天或者两天就会出现焦虑情绪、恐惧上学、上班等症状,李萍告诉出现这些症状的主要原因是假期中不良生活方式打乱了原有生物钟的规律。如学生没有做完作业,担心开学后老师要检查作业,放松七天开学后又要开始忙碌的学习生活,一时间手足无措,担心自己无法应对紧张的学习。于是,很多人便出现了焦虑、恐惧上学、上班,不想学习、工作等症状。

原因二:与适应能力有关

李萍介绍说假日综合征并非疾病,只是人们在长假后,

精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心出现了失衡的心理症状。同时,假日综合征主还与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩以及休息安排是否合理有关。如果,在假期一开始就制定合理的假期计划,在假期中的学习玩乐有节有度,就可以避免因生活规律变化大而产生心理和生理上的不适。

对策一:调整作息规律

经过连续几天的吃喝玩乐,很多人天班还有些不适应,有的甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上学怀有恐惧的心理。李萍说这都是因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了该上学的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

可从生活内容到作息时间作出相应的调整,几天之后便会适应现在的状况,如果是学生可以静心思考上学后应该做的事,前几天可以在完成学习任务的时候多适当休息,为自己补充精力,之后逐渐地增加学习量,使自己的心理调整到学习状态上。适当吃些健胃消

食片或山楂片,吃清淡饭菜,多喝水,多吃水果。同时,也可以进行自我放松身体来调节情绪。每天晚上可用热水泡脚,水温略高一些,使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

对策二:学会自我调整

假期结束了,但是很多人的心还在假期里,回忆着假期游玩的风景,睡觉睡到自然醒的爽快。但是,上班了要开始工作了,不可以再处在一种放松的状态了,李萍说人们应该学着适当转移假日期盼心理,尽快地进行角色转换,进入到工作状态中。从假期的环境中抽离出来,工作的人可以回顾一下上个月的工作

情况,学生可以看之前的笔记,由浅入深,渐渐地进入学习的状态,学会自我调整。

对策三:学会自我放松

假期结束的时候,大部分人的感觉就是很累,感觉马上又要迎来紧张的学习、工作会吃不消,其实,只要保证睡眠、合理饮食很快便会恢复精力。如果假期中因为体力疲劳、运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,如果是脑力性的劳累,则可以轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。李萍还提醒大家要试着学会自我放松,因为只有这样,在今后的学习或工作中才能轻松自由的应对。

人物简介

李萍,烟台开发区医院心理科副主任医师,硕士研究生。鲁东大学兼职副教授,现任山东省心理卫生协会理事,中华医学会会员,从事精神科临床工作,以及心理咨询与治疗,有丰富的临床、科研和教学经验。

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